Bien-être & nutrition
Comprendre, Équilibrer et Transformer
2 semaines pour rééquilibrer votre alimentation, pour reprendre le contrôle de votre énergie et de votre santé
Prenez conscience, rééquilibrez, transformez
Ce programme est conçu pour vous aider à prendre conscience de vos habitudes alimentaires et à les transformer pour un bien-être durable. Grâce à une approche progressive et scientifique, vous apprendrez à rééquilibrer votre alimentation, retrouver énergie et vitalité, et construire un plan personnalisé adapté à votre quotidien.
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1* Ce programme est pour toi si tu veux..
* Comprendre ton corps et tes besoins réels pour mieux t’alimenter.
* Reprendre le contrôle de ton alimentation sans frustration ni régime strict.
* Composer facilement des repas équilibrés adaptés à ton quotidien.
*Adopter des habitudes durables qui s’intègrent naturellement dans ta vie.
* Poser les bases d’une santé durable et gagner en confiance dans tes choix alimentaires.
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2* Objectifs du programme
* Prendre conscience de ses habitudes alimentaires et de leur impact sur l’énergie, l’humeur, la digestion et le sommeil
* Comprendre les bases de la nutrition : macronutriments, micronutriments et rôle du microbiote
* Identifier les erreurs alimentaires fréquentes et commencer à les transformer
* Construire un plan alimentaire personnalisé et progressif sur 14jours
* Décoder les pièges alimentaires et faire des choix éclairés.
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3* Résultats concrets attendus
* Comprendre l’impact de chaque aliment sur ton corps et apprendre à écouter les signaux de faim et satiété
* Optimiser ton énergie : glycémie stable et vitalité tout au long de la journée.
* Améliorer ta digestion et microbiote réduisant ballonnements et inconforts
* Renforcer ton système immunitaire avec des aliments riches en vitamines et minéraux.
* Équilibrer tes hormones pour soutenir l’humeur, l’appétit et le métabolisme.
* Prévenir les déséquilibres et maladies chroniques : surpoids, cholestérol, hypertension, troubles digestifs.
* Améliorer ton bien-être général : récupération, sommeil, régulation de la faim et de la satiété.
* Gagner en autonomie et confiance pour planifier des repas simples, équilibrés et adaptés à leur quotidien
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4* Format du programme
Durée : 14 jours
* Sessions Zoom : 2 séances en direct, 1h à 1h30 chacune
* Supports fournis : PDF récapitulatifs, fiches pratiques, liste de courses type, Tableaux de portions et sources de nutriments.
* Suivi : Groupe WhatsApp pour motivation, échanges et partages
* Bonus : Replay des séances Zoom et petits défis hebdomadaires
Déroulé du programme :
2 étapes pour transformer votre assiette
De la prise de conscience à l’action concrète, découvrez comment chaque séance vous guide pour rééquilibrer votre alimentation et adopter des habitudes durables en 14 jours.
Séance 1
Les bases de la nutrition et du fonctionnement du corps
* Objectif : comprendre comment ton alimentation impacte ton organisme, ton énergie et ton métabolisme.
* Contenu : l’impact de l’alimentation sur ton énergie, ton humeur et ta santé, macronutriments (glucides, proteines, lipides), micronutriments ( vitamines et minéraux ), les fibres et l’importance du microbiote intestinal, l’hydratation, acquérir les bases nécessaires pour comprendre l’influence de l’alimentation sur le métabolisme et le bien-être général.
* Exercices pratiques
* Défi semaine 1 : Tenir un carnet alimentaire
* Support : PDF récapitulatif + fiches pratiques
Séance 2
Les bases pratiques de l’équilibre alimentaire
* Objectif : apprendre à appliquer les bases nutritionnelles au quotidien et composer des repas équilibrés facilement.
* Contenu : composer des repas équilibrés pour chaque moment de la journée, outils pratiques ( l’assiette équilibrée, la pyramide alimentaire, le repère de la main ), planifier les courses, lire les étiquettes, décoder le marketing alimentaire, appliquer facilement les bases nutritionnelles au quotidien
* Exercice pratique
* Défi semaine 2 : remplacer 1 repas par jour
* Support : fiche pratique + PDF pratique + tableaux d’exemples de portions et sources de nutriments
Bonus inclus exclusifs pour booster ta transformation
* Replay des séances Zoom
* PDF récapitulatif complet des 2 séances, avec tous les points clés et conseils pratiques.
* Fiches pratiques pour composer des assiettes équilibrées au quotidien.
* Tableaux d’exemples de portions et sources de nutriments pour t’aider à planifier tes repas facilement.
* Guide “Courses intelligentes” : comment lire les étiquettes, éviter les pièges marketing et choisir les meilleurs aliments.
* Groupe WhatsApp pour motivation, échanges et partages
* Petits défis hebdomadaires pour garder l’engagement
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3 étapes pour transformer votre assiette
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Nutrition 14 jours